Efekty mogą być zaskakujące, bo w początkowym okresie po treningach mogą pojawić się przyrosty masy ciała lub waga będzie stała. Jest to naturalna reakcja organizmu na intensywny wysiłek fizyczny. Ciało, zaskoczone pracą, jaką musiało wykonać, zaczyna gromadzić wodę. W odchudzaniu nie o to chodzi. Poza tym przy hashimoto i niedoczynności tarczycy nie powinna Pani bardzo intensywnie ćwiczyć. Oczywiście jestem jak najbardziej za aktywnością fizyczną ale wszystko powinno być dostosowane do stanu zdrowia. Pisze Pani, że ćwiczy i nie jada cukru a mimo to waga stoi, a może dieta jest zbyt niskokaloryczna? Cześć. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 94 kg wagi. Dużo tłuszczu na brzuchu, średnia ilość na udach, mało na rękach. Nie stosuję żadnej diety, oprócz ograniczania jedzenia s Dlaczego nie mogę schudnąć - najczęstsze przyczyny trudności w odchudzaniu. 1. Co zrobić jeśli nie mogę schudnąć - zweryfikuj zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzasz zjedzone produkty do aplikacji, starasz się pilnować ustalonej kaloryczności diety, ale bez skutku. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów. Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka. 82 poziom zaufania. Witam, zatrzymanie wagi to normalny proces w trakcie odchudzania i nie ma się czym martwić. Dla organizmu to szok przed którym sie broni. Stad waga stoi w miejscu. W dni treninogwe powinnas dodac sobie kaloryczności o jakies 300 do 500kcal (w zaleznosci od wagi początkowej). Przy czym kalorie kaloriom nie równe. Po treningu ZAWSZE białko: kurczak, indyk jajko. Węgle tak do 13, by miec energie do konca dnia i by nie poszło w To zupełnie normalne! Tracisz w obwodach, ale zyskujesz masę mięśniową, która swoją wagę posiada, dlatego mimo że wyglądasz coraz lepiej, a Twoje ciało nabiera jędrności, Twoja waga może stać w miejscu ;) odpowiedział (a) 24.12.2018 o 11:30. Zobacz 4 odpowiedzi na pytanie: Dlaczego moja waga stoi w miejscu a cm lecą w dół. 5VQXo. Wielu z nas chociaż raz w życiu próbowało zrzucić zbędne kilogramy. Na początek kilka kilogramów mniej, pierwsze zadowolenie, a później stagnacja. Dieta, treningi i suplementy nie pomagają. Dlaczego masa ciała nie spada? Poznaj 7 innych możliwych powodów, przez które nie zmienia się Twoja waga. Nieodpowiednia dieta Jak powszechnie wiadomo, dieta to 70% sukcesu w drodze po zdrowie i wymarzoną sylwetkę. W przypadku odchudzania konieczne jest odpowiednie uwzględnienie proporcji wszystkich składników odżywczych, jakie powinniśmy dostarczać organizmowi, czyli białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i składniki mineralne. Każdy z nas jest inny, dlatego nasza dieta powinna być oparta o potrzeby żywieniowe, które zależą od różnych zmiennych. Dlatego jeżeli nasza waga nie spada mimo deficytu, powodem może być nieodpowiednia dieta, która jest niedopasowana do naszych potrzeb. W takim przypadku warto skorzystać z porady dietetyka, który weźmie pod uwagę nasz stan zdrowia, dotychczasową aktywność fizyczną, wiek, obliczy masę i skład ciała oraz pomoże ustalić właściwe proporcje składników odżywczych w diecie. Niewielka ilość aktywności fizycznej Sama dieta nie wystarczy. Bez aktywności fizycznej nie jesteśmy w stanie osiągnąć tak szybkich rezultatów. W zależności od trybu życia, zdrowia i wydolności, intensywność treningów należy dostosować do własnych możliwości. Jeżeli prowadziliśmy siedzący tryb życia, na początek najlepszą formą aktywności będzie długi spacer. Z czasem musimy pamiętać, iż nasza kondycja będzie coraz lepsza, a organizm zaadaptuje się do wysiłku. W związku z tym warto podnosić poprzeczkę i wykonywać dłuższe lub bardziej intensywne treningi, aby osiągnąć zamierzony efekt. Zwiększenie tkanki mięśniowej Z każdym treningiem ćwiczymy naszą tkankę mięśniową, która staje się cięższa od objętościowo większego tłuszczu. Stąd też wielu z nas może zastanawiać się „dlaczego moja waga stoi w miejscu”. Z czasem zmniejszają się nasze obwody, a wzrasta masa tkanki mięśniowej, co również ma wpływ w utracie wagi. Dlatego wprowadzając coraz to nowsze ćwiczenia z większym obciążeniem, prawdopodobne jest, że zatrzyma się nasza waga, co nie oznacza, że chudniemy. Zatrzymanie wody w organizmie Spadek wagi często jest nieregularny. Jeśli nasza waga stoi w miejscu od miesiąca, kolejnym powodem takiego obrotu spraw może być zatrzymanie wody w organizmie. Dzieje się tak, gdyż deficyt kaloryczny podnosi poziom kortyzolu. Stąd też warto od czasu do czasu poluzować nasze restrykcje żywieniowe, co może nam pomóc pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Kolejnym sposobem na zbyt wysoki kortyzol może być aktywność, która nas wycisza, czyli medytacja, stretching, joga, spacer, czy dobrej jakości sen. Problemy z wysypianiem się i odpowiednią regeneracją Redukcja tkanki tłuszczowej to duże wyzwanie dla naszego organizmu. Po intensywnych treningach potrzebuje on odpowiedniej regeneracji. Dlatego też powinniśmy zadbać o dobrej jakości sen i odpoczynek. W kształtowaniu naszej sylwetki te dwa czynniki są tak samo ważne, jak dieta i aktywność fizyczna. Jeżeli chcemy, aby nasze odchudzanie przyniosło zamierzone efekty, musimy wiedzieć, że nie da się stworzyć odpowiedniej sylwetki, gdy zaniedbamy któryś z tych aspektów. Warto pamiętać o tym, że w trakcie redukcji należy zwracać szczególną uwagę na sen i odpowiednią ilość odpoczynku. Zachodzące zmiany metaboliczne Okres redukcji tkanki tłuszczowej to czas, kiedy nasz organizm ciągle się zmienia. Dlatego jeśli jesteśmy na deficycie kalorycznym, nasz organizm czuje mniejsze zapotrzebowanie energetyczne. W ten sposób mózg próbuje oszukać ciało i doprowadzić do jego mniejszej aktywności fizycznej. Jeśli nasza waga stoi w miejscu, warto na bieżąco zapisywać i sprawdzać sposób oraz czas trwania treningów, aby dokładnie monitorować nasze postępy i mieć na nie realny wpływ. Kiedy nic nie zmieniamy Planując odchudzanie mamy wiele założeń. Początkowo trzymamy się pierwszych wytycznych, konkretnej diety i treningu. Z czasem widzimy postępy, lecz w końcu pojawia się stagnacja i zastanawiamy się, dlaczego waga nie spada. Nasz organizm przyzwyczaja się do zmiany trybu życia i z czasem potrzebuje nowych bodźców. Dlatego ważne jest, by w odpowiednim czasie zmodyfikować nasz plan żywieniowy i treningowy. Mniejsza masa ciała obniża zapotrzebowanie kaloryczne, dlatego spożywanie takiej samej ilości kalorii jak początkowo może dać efekt odwrotny do zamierzonego. Warto więc co jakiś czas modyfikować nasze zapotrzebowanie, ograniczyć kalorie i jeść proporcjonalnie mniej. Na koniec warto pamiętać, że w przypadku odchudzania należy wziąć pod uwagę wiele czynników, a waga nie zawsze jest odpowiednim wyznacznikiem. Najistotniejsze jest to, jak się czujemy, jak zmienia się nasz wygląd i jak leżą na nas stare ubrania. Warto więc skupić się na odpowiedniej diecie, treningu i cierpliwym dążeniu do celu. Każdy z powyższych czynników tworzy jedną spójną całość, dlatego gdy wszystkie z tych elementów będą pod kontrolą, zaczniemy zauważać konkretne rezultaty. Jak wspomagać odchudzanie i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej ? Nie pomijaj śniadania Usuń z diety cukier i przetworzone produkty Pij zimną wodę, organizm zużyje więcej energii do podgrzania jej do temperatury naszego ciała Zadbaj o aktywność fizyczna - co najmniej 20 min. dziennie Wprowadź do diety przyprawy o ostrym smaku ( pieprz, imbir, ostra papryka ) Kiedy nie możesz schudnąć, warto zastanowić się nad tym, czy nie popełniłeś jakiegoś błędu, ustalając swój plan utraty zbędnych kilogramów. Zazwyczaj nie wystarczy ograniczyć liczby spożywanych kalorii, by stracić kilka kilogramów. Jakie przyczyny odpowiadają za to, że waga stoi w miejscu? Muszę schudnąć! Stajesz przed lustrem i nagle dopada cię myśl, że musisz zrzucić kilka kilogramów. Jesienią twoja sylwetka trochę się zaokrągliła, a wieczory spędzane na kanapie z Netflixem przyczyniły się do tego, że tu i ówdzie nabrałeś trochę ciała. Postanawiasz więc zmienić dietę, jesz więcej warzyw, obiady przygotowujesz na parze i.... nic. Waga stoi w miejscu. Najprawdopodobniej gdzieś popełniłeś błąd, ale gdzie? 1. Podjadasz wieczorami Jednym z najczęściej popełnianych błędów w czasie odchudzania jest wieczorne i nocne podjadanie. Co z tego, że na śniadanie zjesz owsiankę, a na obiad rybę z warzywami, skoro wieczorem usiądziesz na kanapie i zjesz paczkę słonych paluszków? Słone czy słodkie przekąski to wielka zmora utraty kilogramów. Pomijając to, że są bardzo niezdrowe i bogate w tłuszcze typu trans, które obciążają układ krążenia i mogą przyczynić się do rozwoju chorób cywilizacyjnych; to jeszcze są wysoko kaloryczne. Paczka paluszków lub chipsów może mieć nawet 500 kalorii! Kalorii, które zjemy tuż przed snem i których nie mamy możliwości w żaden sposób spalić. Jeśli więc chcesz zrzucić kilka kilogramów, zrezygnuj z wieczornego podjadania. Inaczej cały twój wysiłek zwyczajnie nie ma sensu. 2. Nie jesz śniadań Często popełnianym błędem w czasie odchudzania, jest również zrezygnowanie z jedzenia śniadań. Nie bez powodu śniadania uważane są za najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który powinien dostarczać największą liczbę kalorii. Dobrze zbilansowane i sycące śniadanie dostarcza nam energii na cały poranek, a także na długo zaspokaja głód, dzięki czemu zapobiega podjadaniu między posiłkami. Zimą dobrze jest sięgać po śniadania na ciepło takie jak owsianka z orzechami i miodem czy jaglanka z owocami i cynamonem. Takie śniadanie doskonale syci, dostarcza dużo błonnika niezbędnego w procesie odchudzania i daje nam energię na wiele godzin. Latem z kolei sprawdzą się śniadania z jogurtem czy kefirem. 3. Jesz... za mało Kolejnym błędem, który popełnia się w czasie odchudzania, jest zbyt radykalne ograniczenie ilości przyjmowanych kalorii. Uboga i restrykcyjna dieta może wywołać efekt odwrotny do zamierzonego. Przyjmowanie zbyt małej ilości kalorii może osłabić organizm i wprowadzić go w tzw. „stan uśpienia”. Co to znaczy? Organizm, który jest niedożywiony, przestawia się na magazynowanie energii, pracuje wolniej, by nie męczyć się zbyt szybko. W konsekwencji to sprawia, że zamiast szybciej chudnąć, zaczyna chudnąć wolniej. Sięganie po diety w stylu „1000” czy „1500 kalorii” nie ma zatem sensu. Jeśli do tej pory jedliśmy dużo, ale regularnie, lepiej jest po prostu zmniejszyć porcje, jeść więcej warzyw i owoców, tłuszczów roślinnych, a także ryb i chudych mięs. Zdrowe nawyki żywieniowe w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną sprawią, że waga w końcu ruszy. 4. Za mało pijesz Czasem waga ani drgnie, ponieważ za mało spożywamy wody. Woda ma ogromne znaczenie i to nie są tylko puste słowa. Wypijanie 2 litrów płynów dziennie nawadnia organizm, sprawia, że pracuje on wydajniej i szybciej się oczyszcza. Dostarczanie dużej ilości wody jest też niezbędne dla przyspieszenia metabolizmu i procesów trawiennych. Im więcej będziemy pić, tym szybciej zaczniemy chudnąć. Zielona herbataEkstrakt z zielonej herbaty jest jednym z najlepiej przebadanych i najkorzystniej działających na organizm suplementów, które mają działanie odchudzające (i nie tylko). Dzięki zawartych w niej katechinom można usprawnić metabolizm i uaktywnić enzymy odpowiadające za wchłanianie i spalanie opublikowane na łamach „The Journal of Nutrition” wskazują, że zielona herbata może ułatwiać walkę z nadwagą i otyłością u osób prowadzących siedzący tryb życia. Łatwo zwiększa uczucie sytości, ale najlepsze efekty pozwala osiągnąć w połączeniu ze zdrową dietą i regularną aktywnością to naturalny polisacharyd, który pozyskiwany jest z cykorii, korzenia mniszka lekarskiego lub topinamburu, a także ze szparagów, karczochów, cebuli bądź czosnku. Najczęściej występuje w formie sproszkowanej. Ze względu na to, że nie jest trawiona przez ludzki organizm, często porównuje się ją do błonnika. Należy popijać ją dużą ilością wody – dietetycy zalecają nie więcej niż 2-3 g inuliny opublikowane w 2020 roku na łamach „Clinical Nutrition” wskazują, że inulina powoduje korzystne zmiany w mikrobiocie jelitowej (stymuluje rozwój prawidłowej mikroflory bakteryjnej sprzyjając rozwojowi drobnoustrojów wpływających pozytywnie na trawienie pokarmów i układ odporności) i reguluje apetyt, dzięki czemu może ułatwiać walkę z nadmiarem kilogramów. Na dodatek zapobiega zaparciom i wykazuje działanie przeciwnowotworowe (może chronić przed rakiem piersi lub rakiem prostaty).Witamina B12Niedobór witaminy B12 może sprzyjać przyrostowi masy ciała. Jeśli brakuje nam tego składnika łatwiej nam nabrać dodatkowych kilogramów – wynika z badań opublikowanych w 2019 roku na łamach prestiżowego czasopisma naukowego „Frontiers of Endocrinology”. Wcześniej badaczom z Wielkiej Brytanii udało się wykazać, że niski poziom tej witaminy upośledza metabolizm tłuszczu u kobiet spodziewających się dziecka i może zwiększać ryzyko otyłości ciążowej. W przypadku osób ze zdiagnozowaną otyłością częściej dochodzi do niedoboru witaminy B12 (kobalaminy). Problem z prawidłowym poziomem tej witaminy mogą mieć także weganie i wegetarianie, ponieważ najlepiej przyswajalnym przez ludzki organizm źródłem kobalaminy są produkty pochodzenia zwierzęcego. Osoby na diecie roślinnej powinny zadbać o odpowiednią suplementację witaminy odpowiedniej ilości probiotyków w codziennej diecie można zmniejszyć wchłanianie komórek tłuszczowych i jednocześnie zwiększyć ilość tłuszczu wydalanego wraz z kałem. Opublikowane w 2020 roku badania naukowe wskazują, że probiotyki ułatwiają odchudzanie o 50 proc. lepiej w porównaniu z placebo. Regularne spożywanie probiotyków znajdujących się np. w jogurtach, kiszonkach lub suplementach diety może mieć też korzystny wpływ na naszą odporność oraz układ też:Pięć najgorszych nawyków śniadaniowych. Wśród nich jest kawa o poranku data publikacji: 16:19 ten tekst przeczytasz w 3 minuty Regularnie ćwiczysz, dbasz o to, co ląduje na twoim talerzu, a mimo wszystko twoja waga ciągle nie chce pójść w dół? Być może problem leży nieco głębiej. Taka sytuacja może być wywołana schorzeniami, na które cierpisz, choć nie masz o tym pojęcia. Oprócz tego wpływ na to może mieć także nieodpowiedni dobór produktów. Zobacz, co jeszcze powoduje, że twoja waga stoi w miejscu. Lemberg Vector studio / Shutterstock Czasami mimo diety i treningów nie jesteśmy w stanie obniżyć naszej wagi. Wina wcale nie musi leżeć po naszej stronie Wpływ na problemy z utratą wagi mogą mieć między innymi poważne schorzenia, na które cierpimy, a z których nie zdajemy sobie sprawy Eliminowanie niektórych produktów lub całych posiłków również może negatywnie wpłynąć na naszą sylwetkę. Zamiast chudnąć, możemy zacząć tyć Więcej aktualnych informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu Dlaczego nie możesz schudnąć? Najczęstsze powody Ograniczenie węglowodanów Przyzwyczailiśmy się do myśli, że to cukier sprawia w dużej mierze, że tyjemy. Dlatego gdy przechodzimy na dietę, zaczynamy go eliminować z naszego menu. Okazuje się, że to nie do końca dobry pomysł. Jeśli zupełnie zrezygnujesz ze spożywania węglowodanów, nie pomoże ci to schudnąć. Nasz organizm potrzebuje ich tak samo, jak innych składników odżywczych. Istotne jest jednak to, w jakiej ilości je spożywamy. Pamiętaj, że zawsze warto zachować umiar. Omijanie posiłków Niektórzy uważają, że aby schudnąć, należy zrezygnować z kolacji. Wtedy nasza waga z pewnością pójdzie w dół. Niestety, to bardzo niebezpieczne przekonanie. Gdy omijasz posiłki, twój organizm otrzymuje zdecydowanie mniej kalorii. W takiej sytuacji może poczuć się zagrożony i zacząć magazynować energię w postaci tkanki tłuszczowej. W ten sposób osiągniesz zupełnie odwrotny skutek. Podjadanie między posiłkami Jeśli zaczniesz rezygnować na przykład z kolacji, staniesz się jeszcze bardziej głodny. A to może spowodować, że będziesz podjadał między posiłkami. Nie musimy chyba tłumaczyć, że ma to wyjątkowo negatywny wpływ na twoją sylwetkę. Nawet wtedy, gdy starasz się sięgać po zdrowe przekąski. Dalsza część artykułu pod materiałem wideo. Cukrzyca Ta choroba przez długi czas potrafi nie dawać o sobie znać. To samo tyczy się insulinooporności. Jednym z ich objawów, który często lekceważymy, jest problem z obniżeniem wagi. Obwiniamy o to siebie. Myślimy, że zbyt dużo jemy lub sięgamy po nieodpowiednie produkty. Czasem okazuje się jednak, że stoi za tym poważna choroba. Dlatego warto diagnozować się w tym kierunku. Zaburzenia hormonalne Problem z układem hormonalnym mogą wpływać na naszą sylwetkę. Często zdarza się, że zaczynamy tyć w niekontrolowany sposób. Problemy z hormonami mogą także sprawiać, że chudniemy, choć wcale nie jesteśmy na diecie. Warto trzymać rękę na pulsie i robić regularne badania. Dzięki temu wykluczymy potencjalne choroby. W Medonet Market znajdziesz E-pakiet badań hormonalnych dla kobiet — to zestaw testów, dzięki którym sprawdzisz, czy twoja gospodarka hormonalna jest uregulowana. Przyjmowane leki To kolejna rzecz, której często nawet nie łączymy z problemem utrzymywania się wagi. Okazuje się jednak, że niektóre z nich mogą powodować, że nie będziemy mogli schudnąć, a nawet przytyjemy. Treningi na czczo Okazuje się, że ćwiczenia na pusty żołądek wcale nie są dobrym pomysłem. W trakcie treningu spalasz tłuszcz. Aby tak się zadziało, musisz wcześniej zjeść węglowodany. Bez tego nie będziesz w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Dlatego przed treningiem zjedz lekki posiłek, by móc cieszyć się najlepszymi efektami. ZOBACZ TAKŻE Pięć ziół, które mogą wspomóc odchudzanie. W jaki sposób je stosować? Jak rozpocząć odchudzanie - sześć żelaznych zasad Ile można schudnąć w tydzień, miesiąc, rok? Ekspert podaje konkretne liczby Źródła odchudzanie skuteczne odchudzanie dieta redukcyjna dieta odchudzająca Dlaczego jesz "liść sałaty" i nie chudniesz? Wyjaśnia dietetyk To jeden z problemów, na który często skarżą się osoby będące na diecie. Chodzi o sytuację, gdy radykalnie ograniczają one liczbę spożytych kalorii lub sumiennie... Agnieszka Mazur-Puchała Dlaczego jesteś na diecie, a nie chudniesz? Przyczyny braku efektów odchudzania Z zazdrością patrzysz jak koleżanka z pracy "chudnie w oczach"? Nie możesz już znieść ciągłego odchudzania i jego marnych rezultatów? Zatrzymaj się choć na... Magdalena Hermanowska Pięć niedopuszczalnych błędów na redukcji. To dlatego nie możesz schudnąć Dieta redukcyjna polega na ograniczeniu kaloryczności posiłków, dzięki czemu możliwe staje się zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Chociaż wydaje się, że jest... Marlena Kostyńska Dieta MŻ (mniej żreć) - czy to wystarczy, żeby schudnąć? Zobacz, co na to ekspert O tak zwanej diecie MŻ słyszał chyba każdy. Możliwe nawet, że sam próbowałeś na nią przejść albo poleciłeś ją komuś bliskiemu, w ramach żartobliwej konwersacji na... Michał Wrzosek Dieta redukcyjna - kalorie, zasady, wady i zalety. Brak efektów na redukcji Dieta redukcyjna to sposób na odchudzanie. Żeby wprowadzić dietę redukcyjną, trzeba dowiedzieć się, jak zmniejszyć kalorie. Brzmi łatwo, ale nie jest to tak... Adrian Jurewicz Ewa schudła 13 kg i ma 29 cm mniej w pasie oraz biodrach. Oto co zrobiła Ewa podjęła decyzję o odchudzaniu na początku pandemii. Przeszła na dietę, ćwiczyła, ale… kilogramy wcale nie chciały spadać. Brak efektów był tak rozczarowujący,... Michał Wrzosek Ile można schudnąć w tydzień, miesiąc, rok? Ekspert podaje konkretne liczby Szybkie pozbycie się nadmiarowych kilogramów to marzenie prawie każdego, kto jest na diecie. Krąży wiele ofert wychodzących naprzeciw temu marzeniu i obiecujących... Michał Wrzosek Totalna przemiana Mateusza: schudł 13 kg i zyskał "kaloryfer" na brzuchu Mateusz trafił pod skrzydła Michała Wrzoska i Centrum Respo, bo uznał, że najwyższy czas zrzucić zbędne kilogramy i… spełnić marzenie o kaloryferze na brzuchu.... Michał Wrzosek Jak zacząć odchudzanie i uniknąć jojo? Cztery najważniejsze rady od eksperta. Bez tego się nie uda! Chcesz pozbyć się nadmiarowych kilogramów, ale nie wiesz, od czego zacząć? A może dotychczasowe próby odchudzania kończyły się zniechęceniem i poczuciem porażki?... Michał Wrzosek Jak spalić tłuszcz na brzuchu? [WYJAŚNIAMY] Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej to jeden z najpopularniejszych mitów fitnessu. Jeśli myślisz, że brzuszki i ćwiczenie ABS zamienią twój brzuch w sześciopak,... Zuzanna Opolska ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78 Witam. Mam 19 lat, waże 78kg, 176cm wzrostu i redukuje już 3 tygodnie. Ćwicze FBW 3x w tygodniu do tego aeroby 5x w tygodniu po siłowni lub w DNT popołudniu. Początkowe wymiary: waga 78,8 klatka 95 pas 83 opona 94 bic 34 udo 56 lydka 39 B/T/W było wtedy na poziomie 2,4/1,1/2,6 Po dwóch tygodniach ćwiczeń spadło tylko pól kg, i po jednym centymetrze z pasa i opony na brzuchu. waga 78,3 klatka 95 pas 82 opona 93 bic 35 udo 56 lydka 40 Obciąłem wtedy kalorie o ok. 300 kcal. B/T/W wyglądały tak: 2,2/1/2,1 Po tygodniu waga spadła o 0,3 kg, 1 cm w oponie i w pasie oraz 1 cm w klatce. waga 78 klatka 94 pas 81 opona 92 bic 35 udo 56 lydka 39 TRENING A: Martwy ciąg 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: uginanie na maszynie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangielek 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: francuskie sztangą siedząc 2s Biceps: uginanie sztangielkami z supinacją 2s DIETA I posiłek: płatki owsiane - 50g - 183 kcal b 7 ww 30 t 4 jaja kurze - 3 - 264 kcal b 22 ww 2 t 18 kcal 447 b 29 ww 32 t 24 II posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 warzywa 340 kcal b 30 ww 40 t 6 TRENING Bezpośrednio po treningu: duży banan III posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 200g - 270 kcal b 40 t 9 warzywa 430 kcal b 40 ww 40 t 9 IV posiłek: bułka razowa 200 kcal b 7 ww 50 t 1,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 warzywa 380 kcal b 30 ww 50 t 7,5 V posiłek: jaja kurze - 3 - 249 kcal b 22,5 t 18 warzywa 249 kcal t 18 b 22,5 VI posiłek: twaróg - 125g - 130 kcal b 20 ww 4 t 4 oliwa z oliwek - 10 ml - 82 kcal t 9 t 212 kcal b 20 ww 4 t 13 W dni nietreningowe wywalam węgle z III posiłku. 2058 kcal ww 166 = 2,1g/kg b 171= 2,2g/kg t 77,5 = 1g/kg Myślałem żeby obniżyć teraz węgle, ale jak wywale bułke to wychodzi 1,4 ww na kilogram ciała i później nie będe miał z czego obcinać. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki i brzucha. Plecy i barki nie są tak zalane, nogi też średnio. Żadnych cheat mealów, baaaaardzo mało alkoholu i wydaje mi się że moje poświęcenie idzie troche na marne. Czy może zostawić tak jak jest i zobaczyć co sie będzie dalej działo? Czy spadek o 1 cm w pasie i 1 cm w oponie w tydzień przy czym waga stoi prawie w miejscu to dobry wynik? ... domer Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5419 Napisanych postów 71287 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724507 Chyba każdy z trenujących zdaje sobie sprawę z tego, że dobrze dobrana dieta i trening są podstawą kształtowania sylwetki. Dlatego też, aby redukować tkankę tłuszczową, przy jak najmniejszych stratach mięśni, należy skupić się na prawidłowym odżywianiu. Aby to zrobić, warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie, gdzie otrzymamy wiele cennych porad: Pierwszy krok, to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Należy to zrobić na podstawie wzoru: W przypadku redukcji, odejmujemy około 300 kcal i dzielimy uzyskany wynik na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta z kcal pochodząca z węglowodanów. Ustalamy ilość posiłków, która nam pasuje i łączymy w każdy posiłku zalecane źródła składników odżywczych: 1. Białka: 2. Tłuszcze: 3. Węglowodany: Mając dietę, skupić się należy na treningach. Podstawą są treningi siłowe. Wybrać możemy między: 1. Treningiem ogólnorozwojowym (full body workout): 2. Treningiem rozdzielnym (split): Z kolei porady i poprawę ułożonego treningu otrzymamy w następujących działach: 1. Trening dla początkujących: 2. Trening dla zaawansowanych: Warto pamiętać o tym, że nie masa ciała, a obwody są miarą efektów. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kcal i aktywność. Pas regularnie u Ciebie spada, więc efekty są bardzo dobre. Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 14 Napisanych postów 2284 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29964 W ciągu 3 tygodni masz zamiar przerobić opcje które powinny Ci wystarczyć na pół roku:) Zaraz pewnie wjedzie spalacz bo od 3 dni nic sie nie ruszyło.. Po pierwsze- cierpliwości,daj sobie z 3miesiace na widoczne postępy,przestań się co chwile mierzyć i ważyć Po drugie-Twoja waga jest ok na Twój wzrost, nie masz dużo do spalenia -więc za szybko to nie pójdzie rozumiesz przez pomiar : pas i opona? ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78 okej, dzięki pas mierze na wysokosci pępka, a opone 2,3 cm niżej. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Kolego zrobiłeś klasyczny błąd początkującego układając diete. Za mało paliwa - kalorii i tłuszczy. Przejechałem się tak samo, jak zaczynałem redukcje waga ładnie spadała, po 4 tygodniach zmniejszyłem tłuszcze do 1g/kg i węgle do , efekt był taki że mimo dorzucenia do areobów HIITu waga na 3 tygodnie stanęła w miejscu, przy takim rozkładzie b/t/w dieta działała jak typowa głodówka 1200kcl. Waże tyle samo co ty, kalorycznosc podwyższyłem do 2400,b/t/w 2g/kg i jest dobrze.:) Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-12-13 14:21:27 ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78 Widzisz, mówisz że na początku ładnie ci waga spadała a mi przy 2360 kcal, 2,6g/kg ww, 2,4g/kg b i 1,1g/kg tł przez dwa pierwsze tygodnie redukcji nie spadło nic, nawet pól centymetra z brzucha. Za to biceps poszedł o pól centymetra i jak na redukcje to wydaje mi się że za dużo siły mi przychodziło. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 113 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 875 organizm potrzebuje 2-3 tygodnie na przyzwyczajenie sie do diety pozniej zacznie reagowac. im waga wolniej bedzie spadac tym lepiej dla ciebie, mniejszy ubytek miesni bedzie. tak wiec cierpliwosci zycze;) 1 maly czlowiek moze dawac duzy cien ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Spadała gdy tłuszcze były na poziomie - przestała gdy obniżyłem do 1g/kg. Z tłuszczami poniżej pewnych wartości bym nie schodził, nawet dodałbym ich więcej przy obniżaniu węgli, żeby kalorycznosc była ok. Ty masz tłuszcze na poziomie 1g/kg wg. mnie zdecydowanie za mało. Zastanów sie, low carb - mało węgli, zamiast nich ładujesz tłuszcz, a jak masz i węgli i tłuszczy mało to przekonałeś się że nic dobrego z tego nie wynika. ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 255 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5599 może nie masz po prostu co redukować? 1 'tak wygląda chamstwo, jak się dorwie do szmalu' ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78 Mam co redukować szczególnie na brzuchu, bokach i klacie :P wprawdzie nie jest tego tak dużo ale przydałoby sie zrzucić jeszcze z 7 cm bo bęben wystaje a przed masowaniem wypadałoby do końca zrzucić ten tłuszcz. Na plecach i barach fajnie sie już mięśnie pokazują a na klacie pusto bo tłuszczyk jest. Od paru lat walcze z nadwaga. Robilam badania, stosowalam diety, uprawiam sport a moja waga stoi w miejscu albo rosnie. Nie wiem co sie dzieje i nikt nie umiem powiedziec mi dlaczego tak sie dzieje. Prosze o pomoc. Co mam robic? Ania Komu polecany jest żeń-szeń? Witam Przyczyną mogą być zmiany hormonalne. Istnieje wiele schorzeń (np. niedoczynność tarczycy, PCO) w których jednym z objawów jest problem z nadmierną masą ciała. Proponowałabym udać się do lekarza i zbadać poziom hormonów. Jeśli jest on w normie, a zarówno codzienna aktywność fizyczna, jak i zdrowy tryb odżywiania (regularne posiłki, wybór produktów o niskim indeksie glikemicznym, unikanie tłustych, kalorycznych dań i przekąsek itp.) nie przynoszą efektów, możliwe, że problem wynika z naturalnej (często dziedziczonej ) budowy ciała. 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Jak schudnąć z ud i brzucha w wieku 13 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz Spadek wagi przy ćwiczeniach na stepie – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal Co się stało, że waga stanęła w miejscu? – odpowiada Mgr Magdalena Antoniuk Dlaczego moja waga jest teraz w miejscu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Czy moja waga jest w porządku? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dlaczego pomimo dużej aktywności fizycznej moja waga stoi w miejscu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Dlaczego moja waga stoi w miejscu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Dlaczego moja waga nie spada? – odpowiada Mgr Katarzyna Kaszyca Dlaczego moja waga stoi w miejscu pomimo diety? – odpowiada Mgr Barbara Paluch Czy moja waga jest prawidłowa, pomimo grubych ud i pupy? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka artykuły

dlaczego mimo diety waga stoi w miejscu